🔍 Почему важно планирование?

Мозгу любое действие проще выполнять, когда понятно, что именно делать. Для этого необходимо планирование.

🎯 Как правильно ставить цели?

Постановка целей должна быть такой, чтобы её мог понять любой, кто прочтёт план. Чтобы уверенно идти к цели, важно потратить время на целеполагание.

🔑 Что такое целеполагание?

Целеполагание — это процесс принятия конкретных шагов, которые приведут к желаемому результату. Это не просто умение обозначить большую цель, но и способность разбить её на маленькие шаги-достижения, которые помогут постепенно к ней приблизиться.

Привет, девушки! 🌟

Сегодня мы начинаем наш марафон по целеполаганию, и начнем с подведения итогов года. Чтобы двигаться дальше, важно понять, как прошел наш предыдущий год. Для этого у нас есть несколько заданий.

Задания все письменные, поэтому нам понадобится тетрадь.

Сегодня ежедневник нам пока не нужен.

🚀 Поехали!

Задание №1. Практика «Калейдоскоп»
Вспомните минимум 12 потрясающих событий, которые произошли с вами за прошлый год. Это должны быть события, от которых у вас захватывает дух. Вспоминая об этих моментах, вам хочется сказать: «Вау! Вот это да!»

Лучше всего вспоминать каждый месяц, события, которые с вами случались. В помощь вам могут быть любые ваши заметки, конечно же ваша память и, например, Google Фото. Просматривая фотографии за год, вспоминайте те события, которые хотите отметить в этой практике. 📸✨


Задание №2 на сегодня "5 вопросов себе".
Ответьте на вопросы и запишите ответы на них.

1. Три самых правильных решения уходящего года
2. К каким переменам привели эти три правильных решения?
3. Какие решения были приняты вами самостоятельно в прошлом году?
4. Какую задачу вы откладываете уже 2-3 года? Да-да, вопрос верный, не с прошлого года, а целых 2-3 года.
5. Какой вопрос вы вновь и вновь задаёте себе?

Жизненные циклы по сферам

1. Зарождение
2. Рост
3. Стабильность
4. Турбулентность
5. Хаос
6. Сброс
7. Бездействие и наблюдение

Задание № 3. Сферы жизни
Перед выполнением задания посмотрите видео выше «Жизненные циклы по сферам».
Определите по всем сферам жизни, на каком этапе вы находитесь:

• Отношения — любовь
• Семья — родственные связи
• Бизнес/Дело/Работа
• Финансы
• Хобби
• Здоровье
• Дружба

Напишите по 3−4 шага к каждой сфере, что вы готовы сделать для того, чтоб выйти на новый уровень!

❗️В течение 72 часов начни делать шаги — это ВАЖНО для тебя.

Девушки, привет!
Удалось ли выполнить или начать выполнять задания первого дня?
Есть ли что-то, с чем возникли трудности и что нужно разобрать?

Сегодня нам понадобится датированный ежедневник на этот год.
Но перед тем, как перейти к ежедневнику, хочу предложить вам сделать ещё одно задание на рефлексию прошедшего года.

Задание № 1. Круг эмоций

КРУГ ЭМОЦИЙ
Ниже список из 10 пунктов
1. Радость
2. Удовольствие
3. Страх
4. Вина
5. Обида
6. Грусть
7. Злость
8. Интерес
9. Любовь
10. Счастье

Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте большой круг.
Нам нужно заполнить этот круг всеми перечисленными эмоциями.

Распределяем эмоции в процентном соотношении.

Целый круг составляет 100%.
Например, если у вас был сильный интерес в течение года, можно поставить 85% на интерес, а остальные эмоции распределить от большего к меньшему.

Для удобства можно использовать цветные карандаши. Так будет проще визуализировать «пирог эмоций».

Не задумывайтесь о том, какой цвет выбрать для каждой эмоции — проговорите эмоцию и возьмите тот цвет, к которому потянется ваша рука.

После выполнения упражнения можно вернуться к рисунку и подумать, почему именно такие цвета вы выбрали для определенных эмоций.

Выполняйте упражнение честно и без прикрас, чтобы объективно оценить ваш эмоциональный год.

Главная задача при выполнении данного упражнения, не анализировать сразу, а поддаться потоку, в этом случае вы получите результат приближенный к реальности.

А вот когда вы полностью выполните упражнение, тогда самое время проанализировать, что у вас получилось.

Задание № 2. План здоровья
Время взять ежедневник.

«В здоровом теле здоровый дух»
Помните это выражение?

Состояние нашего физического тела очень сильно влияет на наше эмоциональное состояние, от этого зависит качество нашей жизни.

Как давно вы были у стоматолога и гинеколога?

Самые первые задачи, которые нам нужно будет поставить на ближайший год, это расписать даты, в какие месяцы вы идёте к этим двум специалистам.

Это базовые женские специалисты. Раз в пол года обязательно идём к одному и другому врачу.

Даже одна маленькая дырочка в зубах уже является очагом воспаление и играет большую роль в нашем общем физическом состоянии.
В организме всё взаимосвязано.

Если вам необходимо посетить и других специалистов, пожалуйста, распишите даты посещения сразу.

Наше здоровье, именно наше, не близких, не детей, а именно наше — это основа.
И от неё мы уже будем отталкиваться дальше.

Задание № 3. Ставим цель года
И ещё одно задание на сегодня.

Мы с вами сделали упражнение «Круг эмоций» и вы смогли увидеть, какая эмоция преобладала у вас в уходящем году.

Поразмышляйте, как вам хочется окрасить этот год, каким чувством, какой эмоцией?
Целенаправленно поставьте себе это в план на год.

Мы очень редко задумываемся о том, чем я хочу окрасить этот год, а точнее, практически никогда.
Сейчас мы поставим конкретную задачу для мозга на весь будущий год.
Это первый момент.

И второй момент, — пропишите сегодня 5 целей на следующий год. Они могут быть разного масштаба.
Мы будем их тестировать завтра.
Зайдём со стороны подсознания и посмотрим, что откликается, а на что у подсознания идёт сопротивление.

Это все задания на сегодня.

3 задания по следам сегодняшнего видео

Задание № 1. Личная карта психосоматики

Как составить личную карту психосоматики: шаг за шагом к пониманию своего тела

Чтобы создать личную карту психосоматики вашего тела, приготовьтесь к длительному процессу, который займет не менее 3−4 месяцев.

Первый этап: формирование нейронных связей

В течение первого месяца ваше внимание будет сфокусировано на формировании новых нейронных связей. Как только эти связи укрепятся, мозг постепенно начнет отпускать контроль над ситуацией, что позволит вам продолжать работу над картой. Главное — научиться слышать свое тело.

Этапы первого месяца:
1. Слушайте своё тело: начальной целью является не просто услышать тело, но и понять, где возникают напряжения на стрессовые ситуации.
2. Создайте расписание: поставьте минимум три будильника в день. Каждый раз, когда он срабатывает, остановитесь на минуту, сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, закрыв глаза, почувствуйте, где в теле есть напряжение.

Сперва ставьте будильник три раза на 2−3 дня, потом увеличьте количество раз до 6−7. Это поможет вам обратить внимание на свое тело и научиться чувствовать его.

Второй этап: составление карты

После формирования нейронных связей, начинайте составлять карту. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, погружайтесь в себя и фиксируйте, где именно появляется напряжение. Например, если вы опаздываете на встречу, осознайте, где ваше тело наиболее напрягается.

Ваш опыт и реакция тела на повторяющиеся ситуации уже сформировал определённый паттерн. Наша задача услышать тело и зафиксировать повторяющиеся точки напряжения. Отмечайте эти наблюдения, и через 3−4 месяца у вас будет ясная картина реакций вашего тела.

Что даёт карта?

Она поможет управлять качеством вашей жизни, позволяя справляться со стрессом. Понимание, что и как нужно расслабить в теле во время стресса, станет вашим ключом к спокойствию.

Продолжайте исследование, и вы откроете для себя крутой инструмент для улучшения вашей жизни. Пробуйте!

Моя жизнь — мои решения!
Моя жизнь движется благодаря решениям, которые я приняла самостоятельно. 🌟

Что делать, если во время практик с подсознанием ничего не чувствую, что это может означать?

Итак, бывает, что у человека нет выраженных чувств.

О чем это может говорить? Возможно, человек не полностью погружен в тело во время процесса. Связь с собой и телом может быть нарушена, отсутствует согласованность. В таких случаях человек часто «живет в голове», испытывая много контроля и напряжения, и энергия проходит сложно.

Другой фактор — уровень «проработанности» самого человека: как долго он находится в терапии и насколько легко чувствует.

Если в процессе было много напряжения и контроля, важно уметь отпускать это, расслабиться и идти без ожиданий.

Не сдавайтесь с первого раза, поставьте перед собой цель попробовать разные практики работы с подсознанием минимум 10 раз и затем уже принимать решения.

Задание № 1. Управление зоной успеха
Это то упражнение, о котором мы говорили во время второго эфира.

1. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
* Слева напишите всю свою рутину — то, что вы делаете ежедневно.
* Справа выпишите моменты, которые будут являться вашей зоной успеха.

2. Любое ваше решение, которое вы примете самостоятельно, — это часть успеха. Наша задача состоит в том, чтобы декомпозировать, разделить на части какой-то наш один большой успех и маленькими шагами и действиями выписать всё то, что будет зависеть только от вас и будет являться вашей зоной успеха.

* Например, я принимаю решение, что с этого дня я ложусь не позднее 23:30.
* Или я решила заняться своим здоровьем — это большая цель, которую мы делим на подцели.

3. Из правой колонки выбирайте те цели и решения, которые приведут вас к успеху и подарят позитивный опыт.

4. Задача правой колонки — двигаться от простого к сложному, от маленькой цели к большой. 🎯

🎯 Как формулировать цели эффективно?

Эффективное формулирование цели основывается на нескольких ключевых принципах:

1. Значимость цели. Определите, насколько важна эта цель для вас лично и как она повлияет на вашу жизнь.

2. Ясность и краткость. Формулируйте цель четко и лаконично, чтобы она была понятной и выполнимой.

3. Позитивная формулировка. Сосредоточьтесь на причинах своих действий, используя позитивные высказывания.

4. Одна задача — один результат. Если цель требует нескольких действий, разбивайте её на отдельные этапы.

5. Согласованность приоритетов. Начинайте с более значимых целей, затем переходите к второстепенным, чтобы избежать хаоса.

6. Конкретные характеристики. Описание цели должно быть детализированным: укажите её характеристики, такие как цвет, объем, количество и качество.

🎯 Постановка целей по методу SMART: Давайте вспомним классику.

Что такое SMART-цели?
SMART — это метод, который помогает формулировать цели и задачи таким образом, чтобы они были максимально эффективными и выполнимыми. Каждая буква в аббревиатуре SMART обозначает определенный критерий:

• S — Specific (Конкретная): Цель должна быть сформулирована четко и однозначно.
• M — Measurable (Измеримая): Необходимо иметь способ оценить достижение цели.
• A — Achievable (Достижимая): Цель должна быть реальной, с учетом доступных ресурсов.
• R — Relevant (Релевантная): Цель должна поддерживать и соответствовать более глобальным целям.
• T — Time Bound (Ограниченная по времени): Должен быть установлен конкретный срок для достижения цели.

Цель должна быть простой и понятной и отвечать на 5 вопросов:

1. Кто?
2. Что?
3. Зачем?
4. Когда?
5. Где?

🧠 Краткая история метода SMART:
Данный метод был предложен Джорджем Дораном, экспертом в области стратегического планирования, в 1981 году в статье для журнала Management Review.

🔍 Давайте разберем каждый критерий подробней:

• Specific: Цель должна быть определенной и исключать любую двусмысленность.
• Measurable: Необходимы количественные показатели для оценки прогресса.
• Achievable: Цель должна быть достижима с текущими ресурсами.
• Relevant: Она должна быть актуальна и способствовать более глобальной цели.
• Time Bound: Наличие четкого дедлайна для завершения.

Как часто вы используете данную методику?

📝 Простой способ достижения целей: Тетрадь целей

Сегодня я хочу рассказать об интересном инструменте целеполагания — Тетрадь целей.

Что нужно для старта:

• Возьмите толстую тетрадь или недатированный ежедневник.
• Каждый день после пробуждения записывайте ваши цели.

📖 Методика:

• Напишите цель — переверните страницу.
• Не перечитывайте, не сверяйтесь и не анализируйте. Это важно!
• Новый день, новая страница.

🔍 Почему это работает:

• Методика действует как сито, отфильтровывая цели.
• Через неделю, месяц, два вы заметите, что остаются якорные цели.
• Они появляются снова и снова, показывая, что действительно важно для вас.

🎯 Гибкость и фокус:

• Цели могут меняться изо дня в день — это нормально.
• Постоянно выписывайте всё, что у вас на уме.
• Через пару месяцев вы увидите, как мозг сам фокусируется на неизменных целях.

Попробуйте этот метод в течение нескольких месяцев и заметите, как он поможет вам быстрее двигаться к вашим настоящим целям. 🚀

Не забудьте поделиться своим опытом!

Сегодня я хочу поделиться методом планирования, который помогает эффективно организовать свой год – "9-недельные спринты".

🔍 Что такое спринт?

Спринт – это фиксированное время, часто применяемое в командной работе, но также хорошо работающий и в индивидуальном планировании.

Разбиваем год на спринты

• Разделите свой год на 9-недельные спринты.
• В год получится от 4 до 6 таких спринтов.

⚙️ Система 3-9-1

• 3 главные цели на спринт: Каждая цель должна иметь четкое обоснование – "Зачем я её хочу достичь?"
• 9 подзадач для каждой цели: Одна задача на каждую неделю.
• 1 привычка: В течение каждого спринта внедряйте одну привычку, которую необходимо будет выполнять ежедневно или еженедельно, она будет приближать вас к достижению цели.

📊 Структура спринта

• 3 большие цели
• 27 задач
• 3 привычки

Этот метод я пробовала в самостоятельной работе и он приносит прекрасные результаты! 💪

Дорогие мои, как ваши дела? 😊

Удалось ли вам посмотреть все эфиры? Удалось ли вам сделать письменные задания? Делали ли вы практики? Как у вас ощущения? Наш курс подошел к концу, и мне хотелось бы узнать, какие рабочие инструменты вы попробовали и какие решили использовать, чтобы проверить их эффективность для вас.

Удалось ли составить план на год и расписать походы к специалистам, чтобы уделить время своему здоровью? Буду рада вашей обратной связи. Если остались вопросы, задавайте. Я всегда готова на них ответить.

Мне хочется сказать одну фразу:
Для каждой цели всегда появляются свои возможности. Слушайте себя, слушайте пространство вокруг вас. Наблюдайте и постарайтесь увидеть эти возможности.
🌟🌟🌟